Tu bienestar emocional depende del estado de tu autopercepción. Autora: Yurena Ruiz Báez

La ventana de tolerancia es un concepto creado por el Dr. Siegel para describir el espacio
donde podemos responder a un estímulo sin reaccionar y regresar de forma natural al
equilibrio, o dicho de otro modo, es el rango de intensidad emocional que podemos tolerar en
un momento determinado.

Sabes que estás dentro de tu ventana de tolerancia si cumples estos dos puntos:

* Puedes sentir tus sensaciones internas y
* eres capaz de gestionar algo no agradable.

En este estado sientes seguridad, puedes aprender y disfrutar de la vida.

Esta ventana es flexible y va cambiando a lo largo del día, en un determinado momento
puedes desbordarte emocionalmente, no aceptar lo que pasa en el momento presente o
también puede suceder algo imprevisto que te saca del centro.

Hay dos maneras de estar fuera de tu ventana de tolerancia que son:

* Hiperactivación: estado de alerta, hipervigilancia, ansiedad, pensamiento cíclico u
obsesivo, reactividad emocional, tensión corporal, temblores. Aparecen mecanismo de
lucha o huida.
* Hipoactivación: casi nula percepción de las sensaciones, pensamiento nublado, baja
energía, aletargamiento o colapso. A este estado se le relaciona con signos de
depresión y colapso.

¿Te reconoces en alguno de estos estados?

Por la tanto, la propia definición del concepto en sí nos muestra que nuestro bienestar
emocional no depende tanto de los sucesos que nos ocurren sino más bien depende del estado
de autopercepción.

Aunque estemos tristes, enfadadas, estresadas, si estamos en contacto con
nuestras sensaciones internas podremos gestionar mejor lo que nos ocurre que si nos
desconectamos de nuestro cuerpo.

La propia naturaleza invita a entrar y salir de la ventana, y regresar de nuevo al centro.
Cuando esto no pasa y nos quedamos en uno de los dos estados fuera de nuestra ventana
debemos tomar consciencia para hacerlo a través de los recursos que nuestro cuerpo nos
ofrece.

Cualquier tipo de trauma hace que nuestra ventana sea más pequeña y que con mayor
facilidad estemos la mayor parte del tiempo fuera de ella.

Es importante prestar atención para saber cómo sentimos (sentimos de sentir nuestras
sensaciones principalmente) porque es la primera señal que nuestro cuerpo nos da para que
nos demos cuenta de que estamos saliendo de nuestra ventana. Antes incluso que la emoción.

Al conocer estas sensaciones podemos volver antes al equilibrio, sin dejarnos llevar por el
derrame emocional, ni por la parálisis.

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Transformación https://el-proceso.com/taller/cuerpo-como-eje-de-transformacion/, viajaremos en torno a este tema, el lenguaje del cuerpo son las sensaciones.

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Enlace para práctica de audio de Registro de sensaciones https://www.youtube.com/watch?v=dcY__f_s3Ts

Y aquí el enlace para obtener el archivo archivo con el que hacer el Registro de sensaciones https://drive.google.com/file/d/1vvzJ51Ph1MCAYyNC817BhW1ZY6Y5E5kV/view